Badan yang terasa lemas kerap kali menjadi keluhan umum yang dialami banyak orang, terutama di tengah tekanan pekerjaan, aktivitas yang padat, dan kurangnya waktu istirahat. Dua penyebab utama kondisi ini adalah kurang tidur dan stres berkepanjangan. Jika dibiarkan, badan lemas bisa mengganggu produktivitas, kualitas hidup, bahkan berdampak negatif terhadap kesehatan secara keseluruhan. Maka dari itu, penting untuk mengetahui tips mengatasi badan lemas agar tubuh kembali segar dan bertenaga.
Artikel ini akan mengulas tuntas penyebab utama badan lemas karena kurang tidur dan stres, serta memberikan solusi praktis yang bisa Anda terapkan, termasuk peran nutrisi dari produk seperti Nestle Bear Brand dalam proses pemulihan tubuh.
Mengapa Badan Bisa Terasa Lemas?
Badan lemas adalah kondisi ketika otot dan energi tubuh terasa melemah atau kehilangan kekuatan. Beberapa faktor umum penyebabnya antara lain:
- Kurang tidur: Waktu tidur yang kurang dari 6–7 jam per malam membuat proses regenerasi sel terganggu.
- Stres berlebihan: Stres memicu produksi hormon kortisol yang dalam jangka panjang dapat membuat tubuh kelelahan secara fisik maupun mental.
- Asupan nutrisi yang buruk: Kurangnya konsumsi makanan bergizi menurunkan kadar energi dalam tubuh.
- Dehidrasi: Tubuh yang kekurangan cairan membuat sistem metabolisme tidak berjalan optimal.
- Kurangnya aktivitas fisik: Meski terdengar kontradiktif, terlalu banyak duduk atau tidak bergerak juga bisa membuat tubuh cepat lelah.
Dampak Buruk Jika Tidak Segera Diatasi
Jika badan lemas dibiarkan terus-menerus tanpa penanganan yang tepat, bisa menimbulkan berbagai masalah:
- Penurunan daya tahan tubuh
- Risiko terkena penyakit lebih tinggi
- Kinerja dan produktivitas menurun
- Gangguan suasana hati seperti mudah marah atau depresi
- Gangguan sistem metabolisme
Oleh karena itu, penting untuk mengenali penyebab dan segera mengambil langkah-langkah pencegahan.
Tips Mengatasi Badan Lemas karena Kurang Tidur dan Stres
Berikut ini adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengembalikan energi dan kebugaran tubuh secara alami dan aman:
- Perbaiki Pola Tidur
Tidur malam yang berkualitas minimal 7–8 jam adalah pondasi utama untuk pemulihan tubuh. Hindari gadget minimal satu jam sebelum tidur, ciptakan suasana kamar yang nyaman, dan biasakan tidur serta bangun di jam yang sama setiap hari.
- Atasi Stres dengan Relaksasi
Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan, seperti yoga, meditasi, jalan kaki santai, atau mendengarkan musik. Mengatur napas dalam-dalam secara teratur juga efektif menurunkan ketegangan otot akibat stres.
- Perbanyak Asupan Cairan
Dehidrasi sering kali menjadi penyebab tidak terduga dari rasa lelah dan lesu. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari. Anda juga bisa mengonsumsi minuman sehat seperti Nestle Bear Brand untuk membantu rehidrasi sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
- Konsumsi Makanan Bergizi
Tubuh memerlukan bahan bakar berupa karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral untuk berfungsi dengan baik. Pastikan Anda tidak melewatkan sarapan, dan pilih camilan sehat seperti buah, kacang, atau yogurt.
- Manfaatkan Nutrisi dari Nestle Bear Brand
Sebagai susu steril yang telah melalui proses pemanasan tinggi, Nestle Bear Brand tidak hanya aman dikonsumsi, tetapi juga mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin B1, B2, B6, B12, C, dan D yang mendukung daya tahan tubuh. Kandungan proteinnya juga membantu mempercepat pemulihan otot dan energi setelah kelelahan.
Mengonsumsi satu kaleng Bear Brand saat merasa lelah atau sebelum tidur bisa menjadi solusi praktis yang sehat. Produk ini juga tidak mengandung tambahan gula, sehingga aman bagi yang sedang menjaga pola makan.
Aktivitas Ringan untuk Mengatasi Kelelahan
Ternyata, melakukan aktivitas fisik ringan justru bisa meningkatkan energi. Cobalah beberapa aktivitas berikut:
- Peregangan tubuh selama 5–10 menit setiap pagi
- Jalan kaki selama 15 menit saat sore hari
- Senam ringan atau yoga di rumah
- Hindari duduk terlalu lama di depan layar tanpa jeda
Aktivitas-aktivitas ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke otak, sehingga tubuh terasa lebih segar.
Kapan Harus Waspada?
Jika badan lemas tidak kunjung membaik meski sudah mengatur pola hidup dan asupan nutrisi, sebaiknya periksa ke dokter. Apalagi jika disertai dengan gejala seperti:
- Lemas berkepanjangan selama lebih dari seminggu
- Penurunan berat badan drastis
- Pusing berkepanjangan
- Gangguan tidur parah
Kondisi ini bisa menjadi indikasi adanya masalah kesehatan yang lebih serius, seperti anemia, gangguan tiroid, atau gangguan metabolik.
Badan lemas karena kurang tidur dan stres adalah hal yang umum, namun bukan berarti boleh dibiarkan begitu saja. Dengan menerapkan tips mengatasi badan lemas seperti memperbaiki pola tidur, mengelola stres, menjaga asupan nutrisi, serta mengonsumsi minuman sehat seperti Nestle Bear Brand, Anda bisa mengembalikan vitalitas tubuh secara bertahap.
Ingatlah bahwa tubuh yang sehat dan bugar berawal dari kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten. Mulailah dari sekarang, dan rasakan perubahan positifnya untuk jangka panjang.